Joogaterapian pienryhmä nuorille - rentoutumisen taitoja ahdistukseen ja stressiin

Kaipaatko rentoutumiskeinoja stressin ja ahdistuksen lievitykseen? Tule mukaan neljän hengen ryhmään, joka käynnistyy Turussa.

Kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia tukeva ryhmä aloittaa SaivoYogassa osana joogaterapeutin lopputyötäni edulliseen hintaan.

Paineet ja kiire aiheuttavat monille nuorille stressiä ja ahdistusta. Kehollinen ja kokonaisvaltainen terapeuttinen jooga helpottaa jännityksiä nuoren kehosta ja mielestä, opettaa rentoutumisen taitoja, itsemyötätuntoa ja oman jaksamisen rajojen tunnistamista. Uupumuksen ennaltaehkäisy on keskeistä opiskelujen edistymiselle ja harrastuksissa jaksamiselle.

Tutkimukset tukevat joogan käyttöä stressin ja ahdistuksen hoidossa (mm. Maddux, Daukantaité ja Tellhed 2017). Terapeuttinen jooga toimii hyvin täydentävänä, kehollisena lisänä esimerkiksi keskusteluterapialle.

Terapeuttiset joogaryhmät poikkeavat tavallisista joogatunneista. Sitä edeltää henkilökohtainen tutustumis- ja alkukartoitustapaaminen. Ryhmään otetaan vain enintään 4 osallistujaa, joilla on samantyyppiset tilanteet. Lopuksi joogaterapeutti tapaa osallistujan henkilökohtaisessa loppukartoituksessa.

Ryhmissä tehdään terapeuttisesti orientoituneita joogan liikkeitä, rentoutuksia, hengitysharjoituksia ja mindfulness-harjoituksia, jotka pohjautuvat osallistujien alkukartoituksista saatuun informaatioon ja joogaterapeutin sen pohjalta tekemiin suunnitelmiin.

Kotiharjoitusten tekeminen ryhmätapaamisten välillä noin 3 kertaa viikossa kuuluu olennaisena osana prosessiin ja edistää tasapainon löytämistä -  harjoitukset ovat luonteeltaan pieniä ja niiden sovittaminen viikkorytmiin helppoa. Jokaisella osallistujalla on omat kotiharjoituksensa riippuen heidän tarpeistaan ja tilanteestaan, millä haetaan kotiharjoituksiin vaikuttavuutta.

Tapaamisiin ei varsinaisesti sisälly vuorovaikutusta muiden osallistujien kanssa edellyttäviä harjoituksia. Osallistujat voivat itse vapaasti päättää, paljonko ne haluavat olla vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Joillekin ryhmän tuki voi tuntua antoisalta.

Tärkeää on, että ryhmä on turvallinen tila, jossa jokainen saa olla ihan oma itsensä juuri sellaisena kuin kunakin päivänä on.

KENELLE?

Stressiä ja ahdistusta kokevalle noin 16-20 vuotiaalle nuorelle, joka on kiinnostunut oppimaan rentoutumistaitoja. Ryhmään osallistuminen ei edellytä joogakokemusta lainkaan, eikä hyvä fyysinen kunto ole oleellista.

Sinun tulisi olla motivoitunut tulemaan kaikkiin tapaamisiin sekä tekemään omia henkilökohtaisia kotiharjoituksia noin kolmesti viikossa vähintään 15-20 minuuttia kerrallaan, sekä tapaamaan ohjaajaa alkukartoitustapaamisen ja loppuyhteenvedon merkeissä henkilökohtaisessa Zoom-tapaamisessa.

MIHIN JOOGATERAPIA PERUSTUU?

Joogaterapia on yksilöterapiaa tai hyvin pienille ryhmille suunnattua terapiaa, joka tähtää henkilökohtaisen hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseen. Siinä käytetään joogan liikkeitä ja asentoja (asanat), hengitystekniikoita ja rentoutumismenetelmiä. Joogaterapeutti on koulutettu soveltamaan näitä työkaluja juuri sinun tilanteeseesi sopien turvallisesti ja kohdennetusti.

Joogaterapia pohjautuu henkilökohtaiseen, perusteelliseen alkukartoitushaastatteluun ja arviointiin. Joogaterapiaryhmässä tämä kartoitustapaaminen tehdään jokaisen osallistujan kanssa erikseen.

Joogaterapia on täydentävä tuki ja täydentävä terapiamuoto, jossa yhdistyy länsimainen tiede ja idän perinteet joogasta ayurvedaan. Joogaterapeutin 850 tunnin koulutus on suunnattu kokemusta omaaville jooganopettajille koulutukseksi, jossa opitaan syvemmin anatomiaa, fysiologiaa, sekä eri sairauksien perusteita ja miten joogan eri menetelmiä voidaan soveltaa asiakkaan tilanteeseen turvallisesti. Joogaterapeutin ammattitaitoon kuuluu ohjata asiakas eteenpäin tarvittaessa sopivaan hoitoon, joskin usein asiakkaat jo ovat terveydenhuollon ammattilaisten hoidossa (fysioterapia, psykoterapia tm.).

Tarkemmat tiedot

• Yhteensä 7 kertaa, joista ensimmäinen ja viimeinen ovat henkilökohtaisia tapaamisia.

• 1. tapaaminen: Henkilökohtainen alkukartoitus noin 30-60 min etänä.

• 2.-6. tapaamiset: Pienryhmässä SaivoYogassa kello 17.00-18.15 seuraavasti: 14.8., 21.8, 28.8., 4.9. ja 18.9. (11.9. taukoviikko).

• 7. tapaaminen: Loppukartoitus noin 30 min kahdestaan ohjaajan kanssa etänä.

• SaivoYoga sijaitsee Turun keskustassa ja se on viihtyisä ja kodikas paikka, jossa ei samaan aikaan ole muita asiakkaita. Osoite on Käsityöläiskatu 7a, 20100 Turku.

• Kurssimaksu on vain 100 euroa - tämä kurssi on osa joogaterapeuttiopintojeni lopputyötä.

• Ilmoittautumiset 7.8. mennessä tai sen jälkeenkin vielä ennen ryhmän alkamista, jos paikkoja on.

• Jos ryhmä ei tunnu omalta jutulta, otan vastaan myös yksilöasiakkaita (yksilötapaamisen hinnoittelu).

Ohjaaja

Olen turkulainen jooganopettaja ja joogaterapeutiksi 850 tunnin ohjelmasta valmistuva Kirsi Saivosalmi, joka on koulutustaustaltaan FM ja aineenopettaja (englantilainen filologia ja pedagogiset opinnot). Minulla on kolme iältään 19-24 -vuotiasta lasta, joiden rinnalla olen kulkenut äitinä yli teini-iän ja lukiovuosien.

Olen loppuvaiheen opiskelija The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa ja valmistun tänä vuonna IAYT:n sertifioimaksi joogaterapeutiksi. Olen jooganopettajana erikoistunut restoratiiviseen joogaan, levolliseen palauttavaan joogamuotoon, joka soveltuu erityisen hyvin autonomisen hermoston tasapainottamiseen ja kuormituksesta toipumiseen. Olen Levon vallankumous® -restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Relax and Renew® Advanced Trainer ja kirjoittanut oppaan Levon vallankumous – 30 harjoitusta voimien keräämiseen (Tammi, 2021).