ALE: Uudistumisen tie - miniverkkokurssi uupuneelle

-50 % SYYSALE 57,50 EUROA

Tämä kurssi auttaa sinua ehkäisemään uupumista ja tukee toipumista. Uupumuksesta ei päästä pelkästään nukkumalla toisin kuin tavallisesta väsymyksestä. Saat joogaan pohjautuvia, kokonaisvaltaisia työkaluja kehon ja mielen - ennen kaikkea hermoston - tasapainottamiseksi. Tutkimukset tukevat terapeuttisesti suuntautuneen joogan käyttöä burnoutiin.

Tähän kurssiin olen koonnut keinoja, joita olen hyödyntänyt terapeuttisen ja restoratiivisen joogan sekä tietoisen läsnäolon ohjaajana asiakkaitteni kanssa. Tarjoan sinulle joogan kautta lempeän mutta voimauttavan ”olkapään” tueksesi.

Uupumukseen voi päätyä huomaamatta, useiden vuosien aikana. Burnout on todellisuudessa aivojen välttämätön suojamekanismi ylikuormitusta vastaan. Koska tie uupumukseen on voinut kestää pitkään, sieltä tullaan poiskin hitaasti, pieni askel kerrallaan. Anna tämän minikurssi olla sinulle yksi askel - ihannetilanteessa saat työpaikaltasi tukea myös konkreettisten muutosten kanssa.

Olet ehkä kuullutkin burnoutin 12 askeleesta? On herättävää lukea ne ja huomata, missä itse menee. Matkan varrella autonominen hermosto voi jumittaa vuoroin sympaattiseen ja vuoroin parasympaattiseen hermoston aktivaatioon. Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais -akselin toiminta alkaa häiriytyä. Yhtenä päivänä keho on väsynyt, mieli rauhaton. Toisena taas keho sekä mieli ovat väsyneitä - tai rauhattomia.

Yhteys omiin kehoon ja tunteisiin heikkenee. Loppuvaiheessa energia ikään kuin “vuotaa” - mikään ei enää tunnu lataavan kehon ja mielen voimavaroja.

Tärkeäksi nousee merkityksellisyyden ja sisäisen ilon uudelleen löytäminen. Joogaperinteessä puhutaan kehomielen viidestä kerroksesta, joista syvimmällä on anandamaya - ilon, yhteyden ja merkityksellisyyden kokemus.

Toipuminen on mahdollista. Uupumuksesta toipuminen antaa tilaisuuden uudistaa oma tapansa elää, tehdä työtä ja suhtautua itseen sekä maailmaan.

Miten terapeuttinen jooga voi auttaa uupunutta?

• TIETOISEN lepäämisen taitoa

• Rentoutumismuoto, joka lataa enemmän energiaa kuin mitä se vie

• Oman kehon viestien herkän kuuntelun oppiminen (interoseptio)

• Kehollisen itsemyötätunnon kokemus, joka vähitellen etenee joogamatolta muuhunkin elämään omien rajojen tunnistamisena, kunnioittamisena ja ylisuorittamisen välttämisenä sekä resilienssin kehittymisenä.
  

Kurssin sisältö:

• 2x 60 min palauttavaa, restoratiiviseen joogaan painottuvaa harjoitusvideota:

  • ‘Rauhaa keholle ja mielelle’

  • ‘Uutta energiaa keholle ja mielelle’

• 2x ohjattua syvärentoutusta (jooganidraa) äänitteinä:

  • 20 min rauhoittava ohjattu rentoutus

  • 10 min tasapainottava ohjattu rentoutus

• 2x 10 min hengitysharjoitusvideota:

  • Hellitä & rentoudu

  • Lataudu & uudistu

• Pohdintatehtävät (pdf)

• Miniopas uupumisesta toipuvan tueksi (pdf)

• Kurssin ohjaajan etätuki kurssialustalla

• Käyttöoikeus materiaaleihin myös kurssin päättymisen jälkeen (ne voi ladata omalle laitteelle)

Mitä odottaa?

• Mahdollisuus edetä oman jaksamistilanteen mukaan.

• Mahdollisuus kysellä harjoituksista kurssin ohjaajalta kurssialustan kautta.

• Mahdollisuus joogaterapian yksilötuntiin etänä Zoomissa: maksuton alkukartoitus ja jatkokerrat opiskelijatyönä 60 € / 90 min.

• Kurssi ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisten antamaa hoitoa.

Kenelle:

• Sinulle, joka haluat ehkäistä työuupumusta tai saada täydentävää tukea siitä toipumiseen.

• Sinulle, joka koet uupumusta muista kuin työperäisistä syistä - esim. krooninen väsymysoireyhtymä, kuormittava perhetilanne tai opiskelut - ja haluat saada täydentävää tukea toipumiseen.

• Aiempaa joogakokemusta ei vaadita.

Milloin:

• Kurssikirjasto avoinna 31.12.24 asti; silloin on viimeinen mahdollisuus ladata sisällöt itselle.

• Voit hyödyntää kurssia niin pitkään kuin haluat, tallentamalla materiaalit omalle laitteellesi.

Ohjaaja:

Kirsi Saivosalmi on 53-vuotias terapeuttiseen joogaan ja restoratiiviseen joogan erikoistunut jooganopettaja ja -kouluttaja, loppuvaiheen joogaterapeuttiopiskelija (Yoga Therapy Instituten 850 tunnin ohjelmasta valmistuminen 2024), FM, aiemmin kieltenopettaja ja kääntäjä, joka työskenteli yritysmaailmassa vuoteen 2010 saakka.

Lisätiedot:

Hinta: 50 % SYYSALE 57,50 EUROA (norm. 115 euroa, hinnat sis. alv:n 25,5 %).

Kurssin sisällöt: Voit ladata kaikki materiaalit omalle laitteellesi ja siten hyödyntää niitä niin pitkään kuin haluat. Suoraan verkon kautta kurssialustalta materiaalit ovat käytettävissä 31.12.24 asti.

Tarvikkeet: Joogamatto, joogabolsteri tai esim. rullaksi kääritty täkki, 2 joogatiiltä tai keskenään samanpaksuista kirjaa, tyynyjä ja vilttejä, silmätyyny tai pyyhe/huivi silmille, tyhjää seinätilaa noin 1,5 m leveydeltä, sohva tai tuoli. Google-tili (ilmainen) kurssialustalle pääsyä varten.

Maksutavat: Liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi) saajana Kirsi Saivosalmi/SaivoYoga , mobilepay numeroon 040 514 1417; tai iZettle-korttijärjestelmän maksulinkillä (jonka saat ilmoittautumisen yhteydessä erikseen pyytäessäsi).

Tilaaminen: Sähköpostitse alla olevasta linkistä. Maksu suoritetaan tilauksen yhteydessä ja tilatessasi kerro, mitä kautta teit maksun. Sen jälkeen saat sähköpostitse linkin ja ohjeet kurssialustalle pääsyyn.

“Todellinen emotionaalinen tasapaino ei tarkoita pelkästään onnen tunteiden kokemista. Se on yhteyden kokemista omiin tunteisiin ja niiden aiheuttamiin vaikutuksiin.” - Bo Forbes

Jos työskentelet kovia kokevien ihmisten parissa ja huomaat uupumuksesi lisääntyvän sekä toivottomuuden ja väsymyksen voimistuvan, on kaikkien kannalta parasta että siirryt taka-alalle, kunnes voimasi ovat palautuneet. Tilannetta on lähestyttävä pitkän aikavälin näkökulmasta. - Dalai Lama