Levollisemmaksi menopaussissa -etäkurssi

Ärr, nyyh ja jee! Vaihdevuodet... Tämä kurssi tarjoaa sinulle tasapainoa tunteisiin ja voimavaroihin menopaussin aikana. Hormonaaliset ja muut muutokset koettelevat hermostoa, jolloin tarvitsemme palautumista. Syksyn pimentyessä on luonteva aika kääntyä kuuntelemaan itseä hoivaavalla joogalla.

Meidän vaihdevuosi-ikäisten ei ole aina helppo hellittää latamaan akkuja. Saatat olla vastuunkantajan roolissa, tai huomaat hakevasi hyväksyntää miellyttämällä muita – omien tarpeidesi kustannuksella.

Tuttu mutta tärkeä muistutus: muiden auttamista ei saisi tehdä oman väsymisen hinnalla.

Tämä Zoomin kautta toteutuva kurssi antaa sinulle hoivaavia joogahetkiä ja sisäistä tasapainoa vaihdevuosiin. Hermostosi saa hoivaa sekä kehosi ja mielesi hellittämistä.

Vaihdevuosien fyysisistä ja hormonaalisista muutoksista on jo paljon faktatietoa saatavillamme. Ihminen on kuitenkin kehon, hengityksen, tunteiden, ajatusten ja sisäisen merkityksellisyyden kokemuksen muodostama kokonaisuus. Ei ihme, jos vaihdevuosien monet muutokset vaativat itseensä uudelleen tutustumista.

Teemoja viiden harjoituksen kokonaisuudessa:

• hermoston ylikierrosten tasaaminen iltaisin

• hoivaavan virkistävä aamujoogarutiini vaihdevuosi-ikään (esim. nivelet, lymfakierto)

• hyväksyvä myötätuntoinen kehoyhteys

• tunnetasapaino vaihdevuosissa: ärtymys, alakulo, ahdistus

• itsetuntemuksen syveneminen

Saat tukea ja työkaluja:

• läsnäolevasta kehoa kuuntelevasta ja kunnioittavasta liikkeestä

• restoratiivisesta ”levon joogasta”

• hengitysharjoituksista, joilla on suuri merkitys erityisesti vaihdevuosi-ikäisen hermostolle

• vaihdevuosi-ikäisille suunnatuista pienistä meditaatioista

• jooganidrasta eli ohjatusta rentoutuksesta

• journaling -tehtävistä eli päiväkirjatyylisestä vapaasta kirjoittamisesta

Inspiroidut pohtimaan tärkeitä kysymyksiä, kuten:

• Jos minulla on omaa aikaa aiempaa enemmän, miten käytän sen?

• Oma identiteetti: Millaisia rooleja minulla on nyt, entä jatkossa? Mitä minä aidosti tarvitsen?

• Millä tavalla haluan vaalia kokonaisvaltaista hyvinvointiani jatkossa?

Viisi tuntia livenä Zoomissa (kaupan päälle tulee tuntien tallenteet):

1. Tiistai 3.9. kello 20-21 Hyväksyvä myötätuntoinen kehoyhteys -joogaharjoitus

2. Perjantai 6.9. kello 7.30-8.30 Hoivaavan virkistävä aamujoogarutiini vaihdevuosiin

3. Tiistai 17.9. kello 20-21 Hermoston ylikierroksilta kohti lepoa -joogaharjoitus

4. Perjantai 20.9. kello 7.30-8.30 Tunteiden kanssa läsnä -aamujooga ja journaling

5. Tiistai 24.9. kello 20-21 Iltajooga, rentouttava jooganidra ja journaling

Tarkemmat tiedot

• Hinta viiden kerran kurssille, kaupan päälle tuntitallenteet: 95 euroa (sis. alv 10 %)

• Tallenteita voi katsella 31.12.24 asti.

• Maksutavat: mobilepaylla, liikuntaeduilla tai iZettle-korttijärjestelmän maksulinkillä.

• Ilmoittautumiset: alla olevasta painikkeesta. Kerrothan, millä tavalla hoidat maksun samalla kun ilmoittaudut, jolloin saat tarkat maksuohjeet. Maksun hoidettuasi saat linkin kurssin online-alustalle.

• Tarvitset: joogamaton, joogabolsterin tai tyynyjä, pari vilttiä, tuolin, kirjoitusvälineet.

• Jos kurssitehtävät herättävät sinussa voimakkaita kokemuksia, joista haluat keskustella, voit olla yhteydessä minuun kurssin aikana. Tämä kurssi ei kuitenkaan ole henkilökohtaista joogaterapiaa tai muutakaan terapiaa. Vaihdevuosien oireistoon kuuluu joillain ahdistusta ja masennusta. Tarvittaessa osallistujan tulee hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Ohjaaja

Kehitin kurssin, jollaista olen itsekin kaivannut. Olen turkulainen vaihdevuosia elävä 53-vuotias jooganopettaja, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Levon vallankumous -oppaan kirjoittaja ja joogaterapeutiksi valmistuva Kirsi Saivosalmi (FM), ja olen ohjannut monia menopaussikursseja vuodesta 2021 lähtien.

Loppuvaiheen opiskelijana hollantilaisen The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa ja restoratiivisen joogan asiantuntijana olen erikoistunut autonomisen hermoston tasapainottamiseen ja kuormituksesta toipumiseen monipuolisten joogaharjoitusten kautta. Kursseilla käytän hyödyksi tietojani ja kokemustani soveltaakseni joogan asanoita ja muita harjoituksia terapeuttisella tavalla.