Joogaterapiaa
Uupumusta, selkävaivoja, ahdistusta - tai kenties autoimmuunisairaus tai long covid? Hoivaavasti ja osaavasti toteutettu joogaterapia vastaa juuri sinun tarpeitasi. Huomaa hyvät vaikutukset!
Joogaterapiassa käytetään joogaan pohjautuvia liikkeitä, hengitys- ja rentoutustekniikoita terapeuttisesti. Saat yksilöllistä tukea ja tasapainoiseen oloon ohjaavan joogaohjelman juuri sinun tilanteeseesi. Vielä syksyllä 2024 tarjoan joogaterapiaa edullisempana opiskelijatyönä Turun keskustassa SaivoYogassa tai etäyhteydellä.
Lue tarkemmin täältä.
"Olen kiitollinen mahdollisuudesta tulla rauhalliselle yksityistunnille, jonka “menu” on suunniteltu juuri minulle yhteisten keskustelujen pohjalta. Saan vain olla ja kaikesta huolehditaan."
"Restoratiivisen joogan yksityistunnilla pystyi sukeltamaan suoraan pumpulinpehmeään lepoon. Tunti oli suunniteltu juuri meille ja saimme intensiiviohjausta asennoista ja tarvittavista tukivälineistä. Saimme tunnista apua oman työhyvinvoinnin ylläpitämiseen."
Restoratiivisen joogan tutustumistunti Turku
Tervetuloa hermostonsäätelyn, kannattelun ja turvan maailmaan restoratiivisen joogan parissa! Voit tulla mukaan omaksi iloksi tai ehkä myös saadaksesi varmuutta muiden hoivaamiseksi.
Miksi restoratiivista joogaa?
Restoratiivisen joogan keholliset keinot tukevat hermoston ja vireystilan säätelyä, turvallisen kehoyhteyden muodostumista ja itsemyötätunnon kokemista.
Harjoitukset voivat lievittää stressiä ja aistikuormitusta sekä tuovat tukea univaikeuksiin, palauttaen elimistön homeostaasia ja tukien samalla muun muassa ruuansulatusta ja immuniteettia.
Yleisellä tasolla restoratiivinen jooga tarjoaa tärkeää vastapainoa hopun ja hälyn vastapainoksi, opettaen olemista jatkuvan tekemisen sijasta.
Mihin restoratiivinen jooga perustuu?
Restoratiivisen joogan asanat ovat huolella joogavälineiden kanssa tuettuja, jotta keho alkausu vähitellen hellittää fyysisellä tasolla. Asanoissa ei venytellä, eivätkä ne edellytä hyvää fyysistä kuntoa. Olosuhteista ja ohjaamisesta tehdään turvan kokemusta ja hermoston rauhoittumista sekä meditatiivisuutta edistäviä. Fysiologinen rentoutusreaktio saa tilaisuuden johtaa kokonaisvaltaiseen kehon ja mielen syvärentoutukseen, jossa osallistuja saattaa käydä torkeunen puolella ja hypnagogisessa tilassa (8-9 hertsiä).
Kokemuksia:
“Restoratiivisen joogan supervoimia olen käyttänyt omaan tietoiseen lepoon ja palautumiseen, mutta myös psykoterapeutin työssä rauhoittamaan kuormittuneita ylikierroksilla käyviä ihmisiä. On ollut koskettavaa nähdä kuinka selkeys ja rauha on tullut kokemukselliseksi ja mahdollistanut prosessin etenemistä. Olen hyvin kiitollinen, että olen saanut tämän annin työhöni.” - Minna Mansikka, Imatra, traumapsykoterapeutti, restoratiivisen joogan ohjaajakoulutuksen osallistuja
“Restoratiiviseen joogaan syventymisellä on ollut henkilökohtaisessa elämässä suurempi merkitys kuin olisin osannut arvatakaan. Levon äärelle pysähtyminen on mahdollistanut omassa elämässä konkreettisen uusien askelten ottamisen ja todellisen elämänmuutoksen.” - Anni Sundbacka, Turku, restoratiivisen joogan ohjaajakoulutuksen osallistuja
Restoratiivisen joogan syntytaustaa
Restoratiivisen joogan synty sijoittuu 1900-luvun alkupuoliskolle Intiaan ja B.K.S. Iyengarin opetukseen. Sittemmin joogamuotoa kehittivät myös hänen oppilaansa, erityisesti amerikkalainen fysioterapeutti ja jooganopettaja, länsimaisen ja itämaisen psykologian tohtori Judith Hanson Lasater (s. 1947), jota kutsutaan joskus restoratiivisen joogan kuningattareksikin.
Tunnin ohjaaja
Olen jooganopettaja, restoratiivisen joogan ohjaajakouluttaja, ja opiskellut Judith Lasaterin johdolla vuonna 2019 Relax and Renew® Advanced Traineriksi . Tällä hetkellä olen valmistumassa IAYT-sertifioiduksi joogaterapeutiksi hollantilaisesta Yoga Therapy Institutesta. Olen kouluttanut restoratiivisen joogan ohjaajia vuodesta 2021 ja restoratiivisen joogan oppaani Levon vallankumous julkaistiin 2021 (Tammi.
Yhteiskunta tarvitsee enemmän olemista ja hiljaisuutta, ja näitä voit restoratiivisen joogan kautta tuoda myös omaan elämääsi ja tahdin hidastamiseen. Tule kokemaan, miten aika rientää hämmästyttävästi, vaikka 90 minuutin harjoituksessa tehdään vain kolme asanaa.
Saat tällä tutustumistunnilla:
90 minuutin ohjatussa harjoituksessa kokea restoratiivisen joogan tunnin
oppia samalla 3 kpl pitkäkestoista, joogavälinein tuettua rentoutusasentoa (asanaa) pohjautuen Judith Lasaterin oppeihin ja Levon vallankumous -kirjaan
kirjalliset ohjeet asanoiden tekemiseen, vasta-aiheisiin ja ohjaamiseen muille
20 minuutin yhteenvedon, jossa on mahdollisuus keskustella ja kysellä.
Tarkemmat tiedot
Kenelle? Kaikille restoratiivisesta joogasta kiinnostuneille, itsehoivaan ja ehkä myös vinkkien saamiseen jos haluat ohjata asanoita läheisillesi tai asiakkaillesi. Sopii sekä joogamuotoon ensi kertaa tutustuville että kokeneemmille antamaan uusia näkökulmia.
Paikka: SaivoYoga, Turku, Käsityöläiskatu 7a.
Maksu: 37 euroa, sisältää myös teetarjoilun ja joogavälineistön lainan. Maksuohjeet saat ilmoittautumisen yhteydessä.
Peruutukset: Järjestäjän on mahdollisuus periä osallistumismaksu 26.9. jälkeen peruutetuista varauksista tai peruuttamatta jätetyistä varauksista.
Paikkoja on joogavälineiden riittävyyden vuoksi rajallisesti!
Ilmoittautumiset alla olevasta painikkeesta viimeistään to 26.9. (vapaita paikkoja voi toki kysellä sen jälkeenkin).
Levollisemmaksi menopaussissa -etäkurssi
Ärr, nyyh ja jee! Vaihdevuodet... Tämä kurssi tarjoaa sinulle tasapainoa tunteisiin ja voimavaroihin menopaussin aikana. Hormonaaliset ja muut muutokset koettelevat hermostoa, jolloin tarvitsemme palautumista. Syksyn pimentyessä on luonteva aika kääntyä kuuntelemaan itseä hoivaavalla joogalla.
Meidän vaihdevuosi-ikäisten ei ole aina helppo hellittää latamaan akkuja. Saatat olla vastuunkantajan roolissa, tai huomaat hakevasi hyväksyntää miellyttämällä muita – omien tarpeidesi kustannuksella.
Tuttu mutta tärkeä muistutus: muiden auttamista ei saisi tehdä oman väsymisen hinnalla.
Tämä Zoomin kautta toteutuva kurssi antaa sinulle hoivaavia joogahetkiä ja sisäistä tasapainoa vaihdevuosiin. Hermostosi saa hoivaa sekä kehosi ja mielesi hellittämistä.
Vaihdevuosien fyysisistä ja hormonaalisista muutoksista on jo paljon faktatietoa saatavillamme. Ihminen on kuitenkin kehon, hengityksen, tunteiden, ajatusten ja sisäisen merkityksellisyyden kokemuksen muodostama kokonaisuus. Ei ihme, jos vaihdevuosien monet muutokset vaativat itseensä uudelleen tutustumista.
Teemoja viiden harjoituksen kokonaisuudessa:
hermoston ylikierrosten tasaaminen iltaisin
hoivaavan virkistävä aamujoogarutiini vaihdevuosi-ikään (esim. nivelet, lymfakierto)
hyväksyvä myötätuntoinen kehoyhteys
tunnetasapaino vaihdevuosissa: ärtymys, alakulo, ahdistus
itsetuntemuksen syveneminen
Saat tukea ja työkaluja:
läsnäolevasta kehoa kuuntelevasta ja kunnioittavasta liikkeestä
restoratiivisesta ”levon joogasta”
hengitysharjoituksista, joilla on suuri merkitys erityisesti vaihdevuosi-ikäisen hermostolle
vaihdevuosi-ikäisille suunnatuista pienistä meditaatioista
jooganidrasta eli ohjatusta rentoutuksesta
journaling -tehtävistä eli päiväkirjatyylisestä vapaasta kirjoittamisesta
Inspiroidut pohtimaan tärkeitä kysymyksiä, kuten:
Jos minulla on omaa aikaa aiempaa enemmän, miten käytän sen?
Oma identiteetti: Millaisia rooleja minulla on nyt, entä jatkossa? Mitä minä aidosti tarvitsen?
Millä tavalla haluan vaalia kokonaisvaltaista hyvinvointiani jatkossa?
Viisi tuntia livenä Zoomissa (kaupan päälle tulee tuntien tallenteet):
Tiistai 3.9. kello 20-21 Hyväksyvä myötätuntoinen kehoyhteys -joogaharjoitus
Perjantai 6.9. kello 7.30-8.30 Hoivaavan virkistävä aamujoogarutiini vaihdevuosiin
Tiistai 17.9. kello 20-21 Hermoston ylikierroksilta kohti lepoa -joogaharjoitus
Perjantai 20.9. kello 7.30-8.30 Tunteiden kanssa läsnä -aamujooga ja journaling
Tiistai 24.9. kello 20-21 Iltajooga, rentouttava jooganidra ja journaling
Tarkemmat tiedot
Hinta viiden kerran kurssille, kaupan päälle tuntitallenteet: 95 euroa (sis. alv 10 %)
Tallenteita voi katsella 31.12.24 asti.
Maksutavat: mobilepaylla, liikuntaeduilla tai iZettle-korttijärjestelmän maksulinkillä.
Ilmoittautumiset: alla olevasta painikkeesta. Kerrothan, millä tavalla hoidat maksun samalla kun ilmoittaudut, jolloin saat tarkat maksuohjeet. Maksun hoidettuasi saat linkin kurssin online-alustalle.
Tarvitset: joogamaton, joogabolsterin tai tyynyjä, pari vilttiä, tuolin, kirjoitusvälineet.
Jos kurssitehtävät herättävät sinussa voimakkaita kokemuksia, joista haluat keskustella, voit olla yhteydessä minuun kurssin aikana. Tämä kurssi ei kuitenkaan ole henkilökohtaista joogaterapiaa tai muutakaan terapiaa. Vaihdevuosien oireistoon kuuluu joillain ahdistusta ja masennusta. Tarvittaessa osallistujan tulee hakeutua terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
Ohjaaja
Kehitin kurssin, jollaista olen itsekin kaivannut. Olen turkulainen vaihdevuosia elävä 53-vuotias jooganopettaja, restoratiivisen joogan ohjaajien kouluttaja, Levon vallankumous -oppaan kirjoittaja ja joogaterapeutiksi valmistuva Kirsi Saivosalmi (FM), ja olen ohjannut monia menopaussikursseja vuodesta 2021 lähtien.
Loppuvaiheen opiskelijana hollantilaisen The Yoga Therapy Instituten 850 tunnin joogaterapiaohjelmassa ja restoratiivisen joogan asiantuntijana olen erikoistunut autonomisen hermoston tasapainottamiseen ja kuormituksesta toipumiseen monipuolisten joogaharjoitusten kautta. Kursseilla käytän hyödyksi tietojani ja kokemustani soveltaakseni joogan asanoita ja muita harjoituksia terapeuttisella tavalla.
Levon vallankumous - restoratiivisen joogan etäkurssi
Uppoudu palauttavaan restoratiiviseen joogaan Levon vallankumous -oppaan mukaisesti. Opit uusia kirjan harjoituksia sen kirjoittajan, jooganopettaja Kirsi Saivosalmen johdolla.
Ohjelma
Restoratiivisen joogan asennoissa ja niiden rakentelussa on monia herkullisia yksityiskohtia, joiden oivaltaminen tekee harjoituksesta todella elvyttävää. Kurssilta saat myös yksilöllistä neuvontaa kirjassa esiteltyjen asentojen tekemiseen.
Käymme läpi kirjan asentoja, jotka ovat enimmäksi osaksi eri asentoja kuin talven ensimmäisellä kurssilla. Syvennämme harjoitusta kirjan ajatelmien parissa.
Kurssi on hyvä inspiraatio kotiharjoitukseen kirjan kanssa ja samalla mahdollisuus syventyä lepoon ohjatusti arjen keskellä.
Varusteet
Levon vallankumous -opas (Tammi, 2021) tai sen digiversio.
Kirjan voi tilata esimerkisi Tammelta tästä.
Harjoituksia varten tarvitset tyynyjä, vilttejä, silmätyynyn tai -peitteen sekä tuolin. Mielellään myös putkityynyn eli bolsterin.
TARJOUS joogatarvikkeista helmikuun ajan: Alekoodillani LEPO saat -10 % kaikista kotimaisen Sarwa Yogan omista tuotteista, kuten putkityynyistä.
Tarkemmat tiedot
Kenelle? Joogamuoto soveltuu lähes kaikille notkeuteen, ikään ja joogakokemukseen katsomatta. Voit olla restoratiivisen joogan aloittaja tai kokeneempi joogi, joka haluaa syventää ja säännöllistää harjoitustaan.
Toteustapa ja aika: Zoomin välityksellä tiistaisin 2.3.-23.3.2021 kello 17.30-18.45. Tapaamisista nauhoitetaan myös tallenteet, jotka ovat kurssilaisten käytössä kaksi viikkoa kurssin päättymisen jälkeen.
Osallistumismaksu: 69 euroa (työssäkäyvät) tai 65 euroa (muut).
Maksaminen: Mobilepay tai liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak). Etäkurssilla myös laskun lähettäminen käy.
Levon vallankumous - restoratiivisen joogan lähi- ja etäkurssit TALVI 2021
Kaipaatko lisää mielentyyneyttä ja voimavaroja? Uppoudu palauttavaan restoratiiviseen joogaan Levon vallankumous -oppaan mukaisesti joko lähi- tai etäkurssilla. Opit kirjan keskeisimmät harjoitukset sen kirjoittajan, jooganopettaja Kirsi Saivosalmen johdolla.
Ohjelma
Restoratiivisen joogan asennoissa ja niiden rakentelussa on monia herkullisia yksityiskohtia, joiden oivaltaminen tekee harjoituksesta todella elvyttävää. Kurssilta saat myös yksilöllistä neuvontaa kirjassa esiteltyjen asentojen tekemiseen.
Käymme läpi kirjan keskeiset alkeistason asennot ja syvennämme harjoitusta kirjan ajatelmien parissa.
Kurssi on hyvä käytännön startti kotiharjoitukseen kirjan kanssa ja samalla mahdollisuus syventyä lepoon ohjatusti arjen keskellä.
Lähiryhmässä on vain kuusi jäsentä, ja etäryhmässä saat aina tarvittaessa henkilökohtaista tukea.
Varusteet
Levon vallankumous -opas (Tammi, 2021) tai sen digiversio.
Ennen kirjan ilmestymistä 19.1.2021 voit tilata kirjan -20 % ennakkoalennuksella Tammelta tästä.
Lähikurssilla saat joogamaton ja kaikki muut välineet saat studiolta lainaan. Etäkurssia varten tarvitset tyynyjä, vilttejä, silmätyynyn tai -peitteen sekä tuolin.
Maksuvälineinä käyvät Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak, kortti, käteinen, Mobilepay.
Tarkemmat tiedot
Kenelle? Joogamuoto soveltuu lähes kaikille notkeuteen, ikään ja joogakokemukseen katsomatta. Voit olla restoratiivisen joogan aloittaja tai kokeneempi joogi, joka haluaa syventää ja säännöllistää harjoitustaan.
Paikka (lähikurssi): Joogakerttuli, Kerttulinkatu 16b, 20500 Turku
Ajankohdat
Lähikurssi Joogakerttulissa torstaisin 28.1.-18.2.2021 kello 19.00-20.30.
Etäkurssi Zoomissa tiistaisin 26.1.-16.2.2021 kello 17.30-18.45. Kurssitapaamisista nauhoitetaan myös tallenteet, jotka ovat kurssilaisten käytössä 28.2.21 saakka.
Osallistumismaksu: Lähikurssin hinta on 75 euroa (työssäkäyvät) tai 70 euroa (muut). Etäkurssin hinta on 69 euroa (työssäkäyvät) tai 65 euroa (muut).
Maksaminen: Smartum, Edenred, ePassi, Eazybreak, Mobilepay sekä lähikurssilla kortti ja käteinen, etäkurssilla myös laskun lähettäminen käy.